trening na barki

[...] Warzywa: brokuły, kapusta, pomidory, ogórki, Napoje: woda, kawa, wino, grinti Suplementy:cynk, magnez + wit.B, olej z wiesiołka, whey, wit.C Protokół, dzień 15 AKTYWNOŚCI -> trening, dzień 3 -> fitness + inne = 2 h 1.Wyciskanie na barki 5x5 5 x 17 kg 5 x 20 kg 5 x 25 kg 5 x 27 kg 4 x 29 kg (progress +3 kg) 2. Zarzut 5x3 22/25/27/30/30 obwód [...]

rion10 zaczynam od dziś FBW Dziś pierwszy trening i musze powiedziec że lekko poszło ale strasznie zalany potem byłem Nie chce zakładać nowego tematu więc tutaj pytam czy może być coś takiego: Przysiad 2serie (nogi) Wyciskanie na poziomej 2 serie(klatka) Wiosłowanie w opadzie 2 serie(plecy) Wyciskanie na barki w staniu 2 serie(barki) [...]

Ogarnąłem się trochę z robotą, więc od dziś postaram się prowadzić solidniejszy dziennik. Dzień 38 Dieta: 6 pałek z kury golonka z indyka 200g makaronu 2 jaja 100g twarogu pt orzechy włoskie oliwa łyżeczka miodu warzywa http://i50.tinypic.com/2md3lw.jpg Trening : Dzień Dynamic Effort (wg. metody Westside Barbell) 1. Wyciskanie leżąc 2x5x40 1x3x60 [...]

Dzień 42 Dieta: 2 batoniki proteinowe ligawa wołowa 200g kaszy twaróg pt orzechy włoskie oliwa warzywa Trening : Dzień Maximum Effort (wg. metody Westside Barbell) 1. Board press 2x5x40 1x3x60 1x3x70 1x3x90 1x1x100 1x1x110 1x1x120 1x1x130 1x1x140 2. Francuz 4x8 3. JM press 4x8 4. Wiosło 5x8-15 5. Wznosy na barki 5x8-15 Zmieniony przez - Jeffrey [...]

13.02.2013( dzień 15 ze 152) 1/10 za mną! Dieta wyżej Trening: WL: 2 serie x 5 powt. x 20% Ciężaru max 2x3x40 1x3x60 1x3x70 1x1x80 1x1x90 1x1x100 Francuz 6s x 10 powt Wyciskanie hantli nad głowę tric 4s x 10 powt Wznosy na barki 4s x 10 powt Aero 30 min.

21.02.2013( dzień 23 ze 152) Dieta: http://i45.tinypic.com/34i1hxk.png Trening: WL 10 serii do maxa Tric. francuskie 6s x 10 powt Tric. wyciąg 4s x 10 powt Wiosło 4s x 10 powt Wznosy na barki 4s x 10 powt Aero 40 min Zmieniony przez - Jeffrey Dahmer w dniu 2013-02-21 23:41:55

25.02.2013( dzień 27 ze 152) Dieta: http://i47.tinypic.com/wa0ynn.png Trening: WL: 2x5x 20% cm 1x3x 30% cm 1x3x 40% cm 8x3x 50% cm Wyciskanie wąskim uchwytem 4x8 Tric francuskie 4x8 Tric wyciąg 5x12 Wznosy na barki 5x12 Aero 40 min Suple: BCAA 25g Zmieniony przez - Jeffrey Dahmer w dniu 2013-02-25 23:09:50

28.02.2013( dzień 30 ze 152) Pierwszy miesiąc i 1/5 za mną Dieta: http://i46.tinypic.com/1zm1rgh.png Trening: WL 10 serii do maxa Tric. francuskie 6s x 10 powt Tric. wyciąg 4s x 10 powt Wiosło 4s x 10 powt Wznosy na barki 4s x 10 powt Aero 40 min

11.03.2013( dzień 41 ze 152) Dieta: http://i49.tinypic.com/2z8wzlh.png Trening: WL 8x3 50% CM Wyciskanie wąskie 4x8 Francuz 4x8 Wiosło 4x10 Wznosy na barki 4x10

14.03.2013( dzień 44 ze 152) Dieta: http://i50.tinypic.com/33yp4is.png Trening: WL skos w dół 8 serii do maksa WL wąsko 4x8 Francuz 4x8 Wyciąg tric 4x10 Sztanga bic 4x10 Wznosy sztangielek na barki 4x10

[...] takiego nie ma, chociaż metabolizm się podkręcił i w brzuchu burczy aż miło ;-) Jedyne na co mogę narzekać to brak sił. Nie energii, bo jej mam sporo. Brakuje sił podczas treningów i cardio. Jazda na rowerze teraz to dla mnie spory wysiłek... A Sforcia kochana mnie wysłuch**e i pociesza };-) no tak Agatka w bikini i szpilkach... i stało się :) [...]

[...] 30g masła orzechowego + woda, kawa z mlekiem, herbata zielona, herbata owocowa Suplementy: drożdże z bratkiem, omega3, wit. E, chelat magnezu, Kelp W trakcie treningu: 10g glutamina, Po treningu: 25g odżywki białkowej, 30g vitargo, 1000mg wit. C, 10g jabłczan kreatyny, 20g bcaa Trening Rozgrzewka BARKI + KLATKA + BRZUCH 1. [...]

dziś szybki trening, 14 serii na klate, 6 na barki i 9 na bicepsy, na barki chyba trochę za mało, no ale nie chciało mi się już wymyślać, tempo zwiększyłem ale pompy niewiadomo jakiej nie odczułem, przy masowaniu lepsza było, potem aero w plenerze ze znajomymi, tylko lipa bp zdarzyło im się kilka razy zatrzymać i musiałem zwalniać i truchtać w [...]

dziś klatka, barki, triceps przed treningiem animal rage i ripped freak i..... lipa.... jeszcze przed wyjściem czułem większe skupienie, wszystko rozwiało się przy 1 serii roboczej, gdzie ledwo 12 powtórzeń zrobiłem (na ostatnim treningu przy 2 serii tak miałem), następne były jeszcze gorsze, serie dzieliłem na półserie byle by dociągnąć do [...]

[...] dawalam rade wiecej wycisnac a teraz z ledwoscia 30 w serii -zrobilam podciaganie (z pomoca) i opuszczanie -wioslo poszlo fajnie -barki tez slabiutko poszlo, -shoulder box fajowe cwiczenie,pierwszy raz cos takiego robilam, wzielam 4kg na poczatek ale musialam zejsc na 3kg bo wymiekalam. ogolnie fajny trening, lubie jak sa cwiczenia wymieszane.

[...] zolnierski zaczelam dosyc ciezko i reszta szla slabiej przez to no ale wszedzie byla sila Oczywiscie pomoc byla prawie wszedzie /-) Jutro jesli dam rade to jakis krociotki trening planuje ale jak czasu braknie to bedzie parodniowa regenracja, zero liczenia michy, alkoholu sporo, moze i kawalek tortu wszamie w co watpie no ale nigdy nic nie [...]

[...] B 1. wyciskanie na barki na maszynie 30/30/25/20 2. wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 4/3/3/3 3. szrug ze sztanga z tylu 45/45/40/40 4. odwrotne rozpietki 3/3/2/2 wznosy nog 3 x 10 allachy 3 x 10 Cardio zero, jestem taka spiaca dzisiaj ze sie slaniam, trening odbebmnilam %-) -musialan zamienic hantle na maszyne bo nikogo do pomocy nie bylo

[...] Wiadomo jeśli łapie zastój początkującego to do wyboru ma albo spierdzieloną regeneracje, albo żarełko, albo podchodzi do tematu zbyt "po swojemu". Więc ... jeśli robie trening FBW pod wskazówkami takimi jak 1. quad dominant (np:rozne formy przysiadu;klasyczny mc) 2. hip dominant (np: pozostale formy mc; "dzien dobry";unoszenie tulowia z [...]

[...] stojąc (biceps) x3 B Siad ze sztangą na karku x3 Wiosłowanie sztangą w opadzie x3 Podciągnanie x2 Wyciskanie hantli na skosie dod. x3 Żołnierskie x3 Pompki na poręczach x3 Cel to redukcja, trening 4x w tygodniu. O diecie nie wspominam bo już ułożyłem. Chciałem zmienić bo split już się znudził i chyba się na nim wypaliłem (za dużo izolowanych).

[...] Francuz hantlami leżąc 4x12 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg +25min aerobów meeeeega udany trening, nie dość, że wszędzie dołożyłem to poszło tak samo lekko jak tydzień temu, wszystko ze znacznym zapasem, porównując do tego co było 2tyg temu jak męczyłem 93kg na [...]